안녕하세요. 잡다구니입니다.
오늘은 걷기와 달리기 다이어트에 대해서 알아보겠습니다.
걷기와 달리기는 둘 다 다이어트에 도움이 되는데요. 각각의 장단점을 알아보도록 하겠습니다.
일단 걷기의 장점으로서는
1. 달리기에 비해 관절에 더 부드럽기 때문에 관절 문제나 부상이 있는 사람들에게 좋습니다.
2. 체력 수준, 연령, 신체 상태에 관계없이 거의 모든 사람이 걸을 수 있습니다.
3. 충격이 적기 때문에 달리기에 비해 부상 위험이 낮습니다.
4. 장기간 할 수 있기 때문에 하이킹이나 여유로운 산책과 같은 활동에 좋습니다.
5. 자연 속에서 야외 활동을 하거나 이웃 주변을 산책하는 것은 스트레스를 감소시키거나 기분을 개선하는 등의 정신 건강에 좋습니다.
다음은 걷기의 단점입니다.
1. 달리기에 비해 더 적은 칼로리를 소모하므로 체중 감량이나 심혈관 건강에 덜 효과적일 수 있습니다.
2. 걷기는 유익하지만 강도가 낮기 때문에 달리기에 비해 특정 목표를 달성하는 데 더 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다.
3. 걷기는 심혈관 혜택을 제공하지만 달리기와 같은 고강도 활동의 이점에 비해 덜 뚜렷할 수 있습니다.
여기까지가 걷기의 장단점이었습니다.
다음은 달리기의 장단점을 알아보겠습니다.
달리기의 장점으로서는
1. 걷기에 비해 단위 시간당 더 많은 칼로리를 소모하므로 체중 감량과 심혈관 건강 개선에 더욱 효과적입니다.
2. 걷기에 비해 더 짧은 시간에 더 많은 거리를 이동할 수 있어 바쁜 일정을 가진 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
3. 적당한 강도에서 격렬한 강도로 달리면 혈압을 낮추고 심장병 위험을 줄이는 등 심혈관 건강을 개선할 수 있습니다.
4. 많은 사람들은 달리기가 정신을 맑게 하고 천연 기분 전환제인 엔돌핀을 방출하는 데 도움이 되기 때문에 달리기가 훌륭한 스트레스 해소제라고 생각합니다.
5. 최소한의 장비만으로 거의 어디서나 할 수 있어 편리한 운동입니다.
다음은 달리기의 단점입니다.
1. 충격이 꽤나 큰 활동이므로 정강이 부목, 피로 골절, 무릎 통증 등의 부상 위험이 높아집니다.
2. 육체적으로 힘들 수 있으며, 특히 초보자나 심혈관 상태가 좋지 않은 사람들에게는 더욱 힘들 수 있습니다.
3. 달리기의 반복적인 충격은 특히 무릎, 발목, 엉덩이에 관절 좌상을 유발할 수 있습니다
4. 달리기에는 일부 스포츠에 비해 최소한의 장비가 필요하지만, 고품질 운동화는 부상을 예방하는 데 필수적이며 비용이 많이 들 수 있습니다.
5. 어떤 사람들은 달리기가 정신적으로 부담스럽다고 생각할 수도 있습니다. 특히 장거리 또는 고강도 달리기 중에는 더욱 그렇습니다.
오늘은 걷기와 달리기에 대해서 알아보았습니다. 감사합니다.